: Der Neurobiologe spricht über das Gehirn: wie es Entscheidungen trifft, wie es seine Wirksamkeit erhöht, wie Geräte und Stress es beeinflussen, wie man im Alter Neues lernt und Alzheimer vermeidet.

Die Aufteilung der Nacherzählung in Kapitel ist bedingt und ihre Namen entsprechen nicht dem Original.

Die grundlegendsten Tipps

Es gibt einige Dinge, die Ihnen helfen können, die Gehirnleistung sofort zu steigern.

1. Trink genug Wasser.
2. Täglich mindestens 20 Minuten körperliche Aktivität - unter anderem stimulieren sie das Wachstum neuer Zellen im Hippocampus.
3. Kontrollieren Sie Ihren Cortisolspiegel (dieses Hormon, das als Reaktion auf tägliche Probleme freigesetzt wird, sorgt dafür, dass Sie sich gestresst fühlen; Cortisol stimuliert das Gehirn, das von Natur aus sehr faul ist).
4. Genießen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten lang die Sonne.
5. Koffein konsumieren. In Maßen ist es (immerhin) vorteilhaft für das Gehirn.

Alter Hund und neue Tricks

Sie sagen, dass dem alten Hund keine neuen Tricks beigebracht werden können, aber Neurophysiologen sind damit nicht einverstanden. Es geht um Suggestibilität und jene Einstellungen, die in der Kindheit von Lehrern, Eltern und Gleichaltrigen festgelegt wurden.

Wenn der Lehrer Sie glauben lässt, dass Sie in Mathematik hoffnungslos sind, kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung geboren werden: Sie werden nicht in der Lage sein, Mathematik mit Vergnügen zu machen, aufhören, Aufgaben zu bewältigen, Ihr Gehirn wird aufhören, sich anzustrengen, und sich daher an sie anpassen. Die unvermeidlichen unbefriedigenden Ergebnisse, die folgen, werden die falsche Überzeugung verstärken, dass Sie die Mathematik nicht verstehen können.

Das Schlüsselwort hier ist also Vorschlag. "Glaubst du, dass du es kannst oder denkst du, dass du es nicht kannst - auf jeden Fall hast du recht", ist der Gedanke eines anderen Amerikaners viel besser im Einklang mit den Prinzipien unseres Gehirns.

Die Tatsache, dass das Gehirn in der Kindheit besonders anpassungsfähig ist, ist wahr. Es ist jedoch nicht wahr, dass wir dann die Fähigkeit verlieren, neue „Tricks“ zu lernen. Es hängt alles davon ab, wie viel Zeit wir damit verbringen, eine neue Fähigkeit zu erlernen. Kinder tun dies die ganze Zeit, aber wir sind viel weniger wahrscheinlich.

Denken Sie an das Regime und an die Tatsache, dass Sie Ihr ganzes Leben lang neue Dinge lernen können. Um die positive Wirkung der Neuroplastizität zu spüren und sich in etwas weiter zu verbessern, sollten Sie dies regelmäßig, intensiv und über einen langen Zeitraum tun.

Ist Technologie gut oder schlecht für das Gehirn?

Technologie allein ist nicht schädlich für das Gehirn. Durch die Übertragung einiger Aufgaben auf externe Geräte beschleunigen wir das Tempo und provozieren die Entstehung neuer Aufgaben. Das Problem ist, dass wir ständig von Smartphone-Warnungen abgelenkt werden.

Trotzdem lebte ein Mann viele tausend Jahre ohne Geräte. Heute überprüfen wir alle sechseinhalb Minuten unsere Smartphones. Das Gehirn arbeitet jedoch nicht im Multitasking-Modus, sondern kann nur aufgrund der Konzentration der Aufmerksamkeit umschalten. Stark abhängige Multitender steuern ihre Impulse schlechter und zeigen niedrigere Werte für mobile Intelligenztests als schwach abhängige.

Eintauchen

Obwohl Sie dies nicht bemerken, arbeitet Ihr Gehirn ständig weit über das Bewusstsein hinaus, stellt Fragen, löst Probleme und sortiert Gedanken aus. Der Trick besteht darin, einige nützliche Ideen zu erfassen, die in Ihrem Kopf schweben.

Der beste Zustand des Gehirns für kreatives Denken ist der Schlaf, und die beste Zeit, um Kreativität zu fangen, ist ein Nickerchen. Dies wurde von Dali verstanden, der sich mit dem Geräusch eines Löffels weckte, der aus seiner Hand fiel, und er hatte Recht. Die Chancen, das Problem zu lösen, erhöhen sich erheblich, wenn Sie mit der Arbeit des Unterbewusstseins beginnen und es mit den erforderlichen Informationen versorgen.

Das Gehirn liebt Neuheiten und strebt danach.Wenn Sie einen kreativen Ansatz benötigen, treten Sie zurück, lassen Sie Stereotypen fallen, tun Sie etwas anderes - vorzugsweise etwas Unerwartetes, Neues und Lustiges. Zumindest ein Geschäftstreffen in einem unbekannten Café.

Zu tun oder nicht zu tun

Überall müssen Sie eine Wahl treffen - wichtig oder unbedeutend, einfach oder schwierig. Darüber hinaus werden die meisten Entscheidungen ohne unsere Teilnahme in den Tiefen des Unterbewusstseins getroffen. Experten zufolge kann eine bewusste Reflexion zu jedem Thema eine Last von 40 Bit haben, während die unbewusste Informationsverarbeitung auf 11 Millionen Bit geschätzt wird. Logik bestätigt unsere emotionalen Entscheidungen oft nur im Nachhinein.

Das Gehirn arbeitet mit neuronalen Schätzungen der wahrscheinlichsten Ergebnisse basierend auf den jüngsten und lebendigsten Erfahrungen. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt unter den Umständen, unter denen Sie genug Erfahrung haben, und stellen Sie sicher, dass Sie in einer ruhigen Stimmung sind. Vertrauen Sie Ihren Vermutungen nicht unter Umständen, in denen Sie unerfahren sind oder in denen eine bestimmte Wahl Ihnen nur kurzfristig einen Vorteil verschafft.

Übrigens ist die „gute Vorahnung“, die Sie manchmal erleben, reine Anatomie: die Umverteilung des Blutflusses vom Magen zum Gehirn. Gleiches gilt für Schmetterlinge im Magen. Dieses zitternde Gefühl zeigt, dass Ihr sympathisches Nervensystem bereit ist, mit voller Kraft zu arbeiten.

Cortisol! Aber in Maßen ...

Ein unangenehmes Spannungsgefühl wird vom Gehirn als Reaktion auf das Vorhandensein von Stresshormonen erzeugt. Während des Stresses sendet der Hypothalamus eine chemische Nachricht an die Hypophyse, die zur Freisetzung eines weiteren Hormons in das Kreislaufsystem führt, das an die Nebennieren gesendet wird. Dies startet den Prozess, der zur Freisetzung von Cortisol, DHEA und anderen Stresshormonen führt.

Cortisol hat VIP-Zugang zu jeder Zelle im Körper. Indem er die Gene kontrolliert, sie ein- und ausschaltet, versetzt er den Körper in einen Zustand, der für eine bestimmte Situation am besten geeignet ist, und versucht idealerweise, Stress abzubauen.

Machen Sie sich keine Vorwürfe wegen Übererregung. Eine mäßig unangenehme Spannung ist nützlich: Sie motiviert uns zum Handeln, sonst würden wir überhaupt nichts tun. Durch die Freisetzung von Cortisol reagieren Sie nicht nur auf Probleme, sondern auch auf freudige Momente. Sobald Sie anfangen, über etwas Ernstes nachzudenken, real oder eingebildet, unter Ihrer Kontrolle oder nicht, tritt Cortisol in Aktion. Wenn Sie mitten in einem Albtraum plötzlich aufwachen, schlägt Ihr Herz schnell und Ihre Atmung wird schnell und flach.

Stress ist ein Freund, bis Sie Ihre Gastfreundschaft missbrauchen. Seien Sie ein Fahrer, kein Passagier in einem Stress-Expresszug. Bei Bedarf bremsen. Ruhe ist für das Gehirn von entscheidender Bedeutung, wenn Sie ihm die Möglichkeit geben möchten, die erforderlichen „Reparaturarbeiten“ durchzuführen.

Die letzte Stunde vor dem Schlafengehen sollte so ruhig wie möglich sein. Versuchen Sie nicht zu schlafen, und wenn Sie noch wach sind, tun Sie etwas, das Sie nicht gerne tun. Nehmen Sie sich am Nachmittag Zeit für einen Neustart.

Nonnen auf der Flucht

Die Struktur der grauen Substanz ist so, dass nur unser Alter die Mitte des dritten Jahrzehnts erreicht, der weitere Weg geht nur nach unten. Das Gehirn beginnt tatsächlich zu schrumpfen, aber dies bedeutet nicht, dass seine Funktionen mit 25 auf ihrem Höhepunkt sind. Einige kognitive Fähigkeiten werden mit zunehmendem Alter trotz struktureller Verschlechterung wirksamer.

Diese allmähliche Verschlechterung ist unvermeidlich und unvermeidlich. Wenn wir 150 Jahre alt würden, würden wir die Symptome eines altersbedingten kognitiven Rückgangs infolge der natürlichen Prozesse der Gehirnalterung genießen. Aber heute leiden viele darunter. Die gute Nachricht ist jedoch: Viele der Dinge, die Sie tun müssen, um Ihr Gehirn so lange wie möglich in Form zu halten, sind unterhaltsame Aktivitäten: Schach, Tennis, Tanzen, Lesen. Indem Sie gesättigte Fette und giftigen Rauch aus Ihrem Leben entfernen, helfen Sie den Gefäßen, ihre natürliche Breite und Elastizität beizubehalten - was bedeutet, dass das Schlaganfallrisiko verringert wird.

Akkumulieren Sie kognitive Reserven. 1986 führte das US National Institute on Aging eine Studie durch, an der 678 römisch-katholische Nonnen teilnahmen. Sie werden seit vielen Jahren beobachtet, um die Merkmale der Alzheimer-Krankheit besser untersuchen zu können. Sie wurden getestet, um kognitive Fähigkeiten zu bewerten, zum Beispiel, wie viele Wörter aus einer Liste sie im Gedächtnis behalten können oder wie viele Tiere pro Minute benennen können.

Wissenschaftler hatten die Idee, Nonnen zu untersuchen, weil ihre Lebenserfahrung normalerweise dieselbe ist. Daher könnte ein Unterschied in der Anfälligkeit für altersbedingte psychische Probleme mit natürlichen Merkmalen (Genen) und nicht mit Lebenserfahrung verbunden sein.

Als die Nonnen starben, wurde ihr Gehirn für die Wissenschaft geopfert. Es ist nicht überraschend, dass Schwestern, die an Alzheimer leiden, viele für diese Krankheit charakteristische Veränderungen festgestellt haben. Es ist jedoch überraschend, dass im Gehirngewebe von Nonnen, die nie an Alzheimer litten, die gleichen Veränderungen festgestellt wurden. Dies beweist, dass Menschen trotz der durch diese Krankheit verursachten Schäden normal funktionieren können.

Eine Analyse der Unterschiede zwischen denen, die ausgeprägte Symptome der Alzheimer-Krankheit hatten und nicht hatten, zeigte, dass der Stil des Schreibens und Ausdrucks von Gedanken durch Nonnen (Wissenschaftler untersuchten die von ihnen verfassten Aufsätze, wobei sie mit zwanzig das Mönchtum nahmen) mit dem Ergebnis zusammenhängt. Die Nonnen, deren Schriften verschiedene Konzepte enthielten, waren viele Jahrzehnte später deutlich weniger anfällig für die Symptome von Alzheimer! Ein weiterer Schlüsselfaktor war die körperliche und geistige Aktivität vor und nach der Erfüllung der täglichen Aufgaben. Diejenigen, die eifrig und viel lasen und Zeit für ein Hobby fanden, funktionierten mit neunzig Jahren gut.

Glauben oder sehen?

Wir sind sehr abhängig von dem Feedback, das wir in unserer Kindheit erhalten haben. Leider haben viele Menschen das Selbstvertrauen unterdrückt.

Das Gehirn schafft die Realität ständig neu und filtert sie nach unseren Vorlieben. Sobald Sie anfangen, an etwas zu glauben, beginnt der Mechanismus einer Tendenz zur Bestätigung. Infolgedessen akzeptiert das Gehirn diejenigen Tatsachen, die mit bestehenden Überzeugungen übereinstimmen, und lehnt diejenigen ab, die nicht zu ihnen passen.

Mit anderen Worten, wenn der Lehrer Ihnen sagte, dass Sie eine vollständige Null in Mathematik sind und Sie entscheiden, dass dies der Fall ist, werden Sie mit beneidenswerter Sturheit allen Kommentaren glauben, die diese Aussage bestätigen, und diejenigen ablehnen, die sie widerlegen. Das sind schlechte Nachrichten.

Aber das Gute: Selbsthypnose wirkt auch positiv. Sie sollten nicht darauf achten, welchen Erfolg andere erzielt haben, um zu verstehen, dass sie erreicht werden können.

Jeder hat den Schlüssel zum schnellsten und effizientesten Motor der Welt. Es bleibt, den Steuerhebel aufzunehmen.