: Das Buch eines Wissenschaftler-Somnologen enthüllt die Geheimnisse des Schlafes: Wie ist ein Traum entstanden und warum wird er benötigt, wie viel sollte man schlafen, gibt es prophetische Träume, wie kann man Schlaflosigkeit, Schnarchen und Schläfrigkeit überwinden? Gut schlafen ist sehr wichtig.
Wie viel zu schlafen. Hatte Leonardo recht?
Die meisten Menschen schlafen 7-8 Stunden: Anscheinend ist eine solche Menge an Schlaf von der Natur in menschlichen Genen festgelegt. Nach offiziellen medizinischen Empfehlungen benötigt ein gesunder Erwachsener ohne besondere Bedürfnisse (z. B. Sportler) mindestens sieben Stunden Schlaf. Aber mit der Einschränkung des Schlafes unter extremen Bedingungen (zum Beispiel für Segler) passiert nichts Schlimmes, wenn er leicht reduziert wird, zum Beispiel nicht von acht auf fünf Stunden, sondern von sechs auf fünf. Fünf Stunden sind das Minimum, um lebenswichtige Funktionen, den „nuklearen Schlaf“, wiederherzustellen.
Kinder schlafen viel mehr als Erwachsene. Wenn der Schlaf eine bestimmte Wiederherstellungsfunktion erfüllt, ist dieser Bedarf während des Zeitraums des maximalen Wachstums des Körpers am gefragtesten. Die verbreitete Behauptung, dass "Kinder in einem Traum aufwachsen", ist eine nachgewiesene wissenschaftliche Tatsache.
Bei Erwachsenen fördert der Schlaf eine bessere Muskelregeneration. "Erwachsene" 8 Stunden Schlaf bekommt eine Person ab 18 Jahren, wenn die Pubertät endet. Eine Analyse der Daten der letzten 103 Jahre ergab, dass Kinder heute eine Stunde weniger schlafen als zu Beginn des letzten Jahrhunderts, aber im Allgemeinen ist die Schlafdauer gleich geblieben. Nicht die Genetik hat sich geändert (in so kurzer Zeit ist dies unmöglich), sondern die Art der Kindererziehung, die mit der zunehmenden Rolle von Frauen im öffentlichen Leben verbunden ist, sowie mit dem „Edison-Effekt“ (insbesondere bei Kerzenlicht in der Nacht werden Sie nicht mithalten).
Schlafende Bären und Elefanten. Woher kommt der Traum?
Schlafähnliche Zustände traten vor Millionen von Jahren bei Lebewesen auf. Anscheinend waren sie für die körperliche Erholung und das Wachstum notwendig. Mit der Entwicklung des Gehirns begann der Schlaf eine Rolle beim Lernen zu spielen und sich an Umgebungsbedingungen anzupassen, die nicht den angeborenen Verhaltensweisen entsprachen. Dies führte zur Trennung des Schlafes in zwei Teile - den Hauptteil, den alten, den langsamen und den neueren, der ein paradoxes „Fragment“ der Wachsamkeit darstellt.
Die Schlafdauer wird durch den noch nicht bestimmten genetischen Mechanismus bestimmt und hängt von der Art des Tieres, seiner Stoffwechselrate und der Art der Fütterung ab. Unter den Säugetieren ist das Beuteltier-Rattenopossum (19,4 Stunden pro Tag) der Champion in der Schlafdauer. Pferde schlafen am wenigsten (ca. 3 Stunden). Mäuse schlafen genauso viel wie Katzen - durchschnittlich 13,2 Stunden.
Ältere Arten (Krokodile und Eidechsen) haben neben dem Schlaf mehrere zusätzliche Ruhezustände, als hätte die Evolution noch nicht entschieden, welchen Zustand sie für die beste Erholung des Körpers bevorzugen. Das Verhalten von Patienten mit bestimmten Krankheiten wird von Wissenschaftlern als Manifestation älterer Reaktionsmuster bei einer Person angesehen (zum Beispiel das für Reptilien charakteristische Katatonie-Phänomen bei Patienten mit Schizophrenie).
Theorien des Schlafes. Warum Zeit mit Schlafen verschwenden?
Einige Formen der Gehirnaktivität sind nur im Schlaf möglich. Erstens ist es Arbeit mit den Informationen, die während des Tages erhalten werden. Zweitens kann sich das Gehirn zu diesem Zeitpunkt mit den Angelegenheiten der inneren Organe befassen (zum Beispiel wurde die Verwendung von Schlaf für den Darm nachgewiesen).
Die Energiesparfunktion des Schlafes ist offenbar zusätzlich, da der Schlafzustand hinsichtlich der Energieversorgung weniger kostspielig ist. Gleiches gilt für die Reinigungsfunktion: Im Traum nimmt die Aktivität der Nervenzellen ab und ihre Reinigung aus Ballaststoffen wird verbessert. Das Rätsel bleibt die positive Wirkung des Schlafes auf die Immunität.Vielleicht ist der Schlafzustand für die Prozesse des Wachstums und der Zellteilung, einschließlich der immunkompetenten, vorteilhafter.
Schlafmechanismen. Kann ich für die Zukunft schlafen?
Zwei Konzepte sind hier wichtig - "Schlafdruck" und "Prozess C". Adenosin, das sich im Laufe des Tages ansammelt, erhöht die Schläfrigkeit. Abends, wenn die meisten Menschen ins Bett gehen, haben sie aufgrund der anhaltenden Wachsamkeit bereits einen hohen Schlafdruck. Gleichzeitig nimmt die Intensität des Prozesses C (tägliche Veränderungen der Gehirnaktivität, vom englischen circadian - "circadian") ab.
Es entsteht eine Diskrepanz zwischen diesen multidirektionalen Prozessen - den sogenannten "Tore des Schlafes." Je "breiter" sie "offen" sind, desto schneller schläfst du ein. Dies erklärt, warum Sie die nachts verlorene Schlafzeit nicht wettmachen können. In schlaflosen Nächten steigt der Schlafdruck. Gleichzeitig überschreitet der C-Prozess nachts sein Minimum und steigt morgens an.
Nachdem die Person in der Nachtschicht gearbeitet hat, kehrt sie nach Hause zurück, geht ins Bett und schläft sogar ein („Schlafdruck“), schläft aber lange nicht (Hallo zu „Prozess C“). Das gleiche Modell erklärt, warum Menschen mit nächtlichen Schlafstörungen tagsüber nicht schlafen sollten - abends nimmt der Schlafdruck ab und es wird schwieriger einzuschlafen.
Schlaf und Biorhythmus. Ist die "Eule" "Lerche" Kamerad?
Chronotypische Unterschiede sind im genetischen Apparat der Zelle kodiert, jedoch sind nur 20% der Menschen offensichtliche „Eulen“ oder „Lerchen“, während der Rest „Tauben“ gehört, die ihre Chronogewohnheiten leicht ändern.
Trotz der Einfachheit der Bestimmung des Chronotyps wurden die Mechanismen seiner Bildung - Beleuchtungsstärke, Stärke des Schlafdrucks, individuelle Fähigkeit, dem Schlaf zu widerstehen - nicht endgültig bestimmt, und Wissenschaftler halten die Unterteilung in „Lerchen“ und „Eulen“ für zu primitiv. Obwohl die Chronotypen auf genetischer Ebene festgelegt sind, bestimmt die Genetik nur 54% der Wahl zwischen einer „Eule“ oder einem „Frühaufsteher“, 3% bestimmen den Altersfaktor und 43% sind für das äußere Umfeld (z. B. Arbeitsplan) und die bisher unbekannten Faktoren verantwortlich.
Träume Gibt es prophetische Träume?
Die Existenz prophetischer Träume kann durch intuitive Folgerung erklärt werden. Dies ist eine Folge der Analyse nicht nur bewusster, sondern auch unbewusster Informationen. Die detaillierteste Klassifizierung prophetischer Träume wurde 2001 von den amerikanischen Psychologen Kripner und Dillard in dem Buch "Träume und ein kreativer Ansatz zur Lösung von Problemen" vorgeschlagen.
Ungewöhnliche Bilder und Ereignisse, die in einem Traum auftreten, werden durch die Tatsache erklärt, dass in einem Traum einige Bereiche des Gehirns zu aktiv arbeiten (emotionales Gehirn), während andere, die für eine kritische Bewertung der Realität verantwortlich sind, nicht funktionieren. Träume können kontrolliert und interpretiert werden, aber in den meisten Fällen enthalten sie keinen wertvollen Inhalt.
Schlaflosigkeit. Wie kann man Schlaflosigkeit überwinden?
Ärzte halten das Wort „Schlaflosigkeit“ für falsch: Für Menschen, die sich darüber beschweren, fehlt ihr Schlaf nicht vollständig, der Patient erinnert sich einfach nicht an die Perioden der Nacht, in denen er in den Schlaf „durchgefallen“ ist. Eine Person kann lange Zeit ohne Schlaf aushalten (Guinness-Rekord - 11 Tage), wird dies jedoch mit einer Abnahme der Aufmerksamkeit, des Gedächtnisses und einer Verletzung der sozialen Interaktion bezahlen.
Schlaflosigkeit ist eine Folge von Stress, so dass im normalen Leben niemand vor Schlafstörungen sicher ist. Die Grenze zwischen gesundem und ungesundem Schlaf ist bedingt: Die Diagnose Schlaflosigkeit wird gestellt, wenn mehr als dreimal pro Woche Schlafstörungen auftreten. Schlaflosigkeit tritt bei Menschen auf, die durch eine angeborene hohe Gehirnaktivität gekennzeichnet sind. Auch nach Beseitigung des wahren Grundes kann Schlaflosigkeit Fuß fassen, da der Patient selbst die Installation eines "bösen Traums" inspiriert hat. Daher hilft die kognitive Verhaltenstherapie hier oft besser als Schlaftabletten.
Pharmakologie des Schlafes. Rote oder blaue Pille?
Die Hauptsubstanz, die den Schlaf stimuliert, ist Gamma-Aminobuttersäure. Meistens versuchen sie, die GABA-Rezeptoren zu beeinflussen, um den Schlaf zu verbessern. Dies ist jedoch der allgemeinste Ansatz; verschiedene Wirkungen von Drogen.
Die Wirkung des berühmten „Baldrian“ in Bezug auf die Zeit des Einschlafens überschreitet also nicht den Placebo-Effekt. Die im 19. Jahrhundert entdeckten Wirkungen von Barbituraten, von denen Phenobarbital am bekanntesten ist, erwiesen sich im Gegenteil als übermäßig. Die späteren Benzodiazepin-Schlaftabletten (Phenazepam) waren sicherer. Barbiturate und Benzodiazepine wurden schnell verfügbar und relativ billig, was die Anzahl der Selbstmorde mit ihrer Verwendung erhöhte.
Im Laufe der Zeit können nur wenige Schlaftabletten eingenommen werden. Die Suche nach einer „idealen Schlaftablette“ ist jetzt relevant, die jede Nacht ohne das Risiko einer Sucht und verminderter kognitiver Funktionen ständig eingenommen werden kann.
Schnarchen und Schlafapnoe. Schnarchen ist nicht schädlich?
Schnarchen ist schädlich und die Folgen des Schnarchens können nicht nur physiologischer, sondern auch sozialer Natur sein - 35% der Paare, bei denen einer der Partner schnarcht, haben Probleme in familiären Beziehungen. Es wird jedoch gut behandelt, hauptsächlich durch eine Operation, und das Schnarchen sollte sich dieser Möglichkeit bewusst sein: Andernfalls kann sich das Schnarchen zu einem ernsteren Problem entwickeln - dem obstruktiven Schlafapnoe-Syndrom.
Die Besonderheiten des Schlafes. Wenn der Verstand mit dem Herzen uneins ist?
Die Phänomene, die während des Schlafes auftreten, sind faszinierend durch ihre „Unzweckmäßigkeit“ aus der Sicht derjenigen, die wach sind. Gegenwärtig sind viele Geheimnisse solcher Zustände aufgedeckt worden. Das Restless-Legs-Syndrom ist also mit einem genetischen Eisenmangel im Gehirn verbunden. Die meisten Fälle von Parasomnie (z. B. Schlafwandeln) werden durch das Phänomen des „lokalen Schlafes“ erklärt, wenn bestimmte Bereiche des Gehirns „aufwachen“ und ungewöhnliches Verhalten organisieren, während das meiste davon weiter schläft.
Neben anderen Parasomnien, die mit der "Fixierung" auf irgendeine Form von Verhalten verbunden sind, eine interessante Form des unbewussten Austauschs von SMS während des Schlafes (Schlaf-SMS). Berichten zufolge wachen bis zu 20% der jungen Menschen nachts aufgrund eingehender Nachrichten auf. Das Erwachen kann unvollständig sein, reicht aber für eine Reihe von Antworten aus. Wie richtig diese Antwort in den Schlafbedingungen der Gehirnzonen sein wird, die für die "sozialen Bremsen" verantwortlich sind, wird erst am Morgen offenbart. Anscheinend macht diese Aussicht jungen Menschen keine Angst.
In den letzten 15 Jahren ist die Einstellung der Wissenschaftler zum Schlafen respektvoller geworden. Er wird nicht länger als Anhängsel der Wachsamkeit angesehen. Der Effekt der Erfrischung des Schlafes wird bereits als Nicht-Doping-Methode zur Steigerung der sportlichen oder persönlichen Leistung eingesetzt. Es gibt Geräte, mit denen Sie Ihren Schlaf zu Hause überwachen und sogar die Qualität verbessern können.
Die Forscher nähern sich immer mehr der Lösung der Hauptfrage: Wo ist das Bewusstsein der Person im Schlaf und ob es zu diesem Zeitpunkt erkannt werden kann? Wie der Somnologe sagte
Bevor Sie darüber nachdenken, ob wir richtig schlafen, sollten Sie sich überlegen, ob wir richtig wach sind. Schauen Sie sich in Ihrer Wachsamkeit um: Ist dort alles sicher?